Você almoça fora de casa? Dicas para você acertar no prato!!!

Prá começo de conversa, jamais comece o dia sem o desjejum! Senão você com certeza irá descontar na próxima refeição. Consuma nesse horário frutas, cereais integrais e proteínas magras. Não coma em frente ao computador e almoce no horário certo. Faça no mínimo 5 refeições e não exagere no cafezinho, 3 xícaras são uma boa medida e de preferência com adoçante.
Ao almoçar, prefira o quilo que tem muitas opções e fica mais fácil montar um prato saudável...

Coma à vontade:

Folhas .

Cenoura ralada .

Tomate-cereja .

Pepino em cubinhos .

Repolho em tiras .

Legumes cozidos ao vapor, grelhados, refogados ou até assados .

Tempere com azeite de oliva( um fio), pouco sal, ervas, etc.

Escolha uma proteína:

1 filé de peixe ou frango grelhado

1 bife de carne vermelha magra

1 colher (de servir) de carne moída refogada ou picadinha

1 omelete com 2 ovos

1 fatia de quibe assado

Carboidrato

1 col. (servir) de arroz integral ou branco

1 col. (servir) de batata cozida (sauté)

1 col. (servir) de purê de batata

1 col. (servir) de macarrão

1 disco de panqueca

Grão

1 col. (servir) de feijão

Lentilha, grão-de-bico ou ervilha

Sobremesa

1 fruta ou gelatina (quando estou desesperada por doce, como uma bala, daquelas bem gostosas)

Não esqueçam que o verão está chegando e esse é o melhor momento prá dar uma enxugada no corpo, não deixem prá depois...afinal é tão bom começar o verão mais levinho e disposto! Uma atividade física leve prá quem não pratica exercícios, como uma caminhada, já ajuda bastante!

Então? Animaram-se??!!!

Fonte: Boa Forma